体調を崩しては意味がない！健康的に痩せる方法10選

ダイエット経験がある人の中には、「無理なダイエットで、体調を壊してしまった」と言う人もいれば、「リバウンドして、以前よりも太ってしまった」と言う人もいるでしょう。ダイエットを行うためには、何よりも健康的に痩せることが基本。健康的に痩せることが出来れば、体調を崩す心配もありませんし、リバウンドも防ぐことが出来ます。では、健康的に痩せるためには、どうすれば良いのかご紹介しましょう。

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#1 無理な食事制限をしない

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「痩せたい」「体重を落としたい」と思うと、多くの人は食事を減らします。
低カロリー食を選んだり、量を減らし、少しでも摂取カロリーを抑えようとするでしょう。

しかし、こういった無理な食事制限は精神的にも、肉体的にも辛く、続けることが出来なくなってしまいます。
万が一、続けることが出来ても、何らかのダメージを受けることになるでしょう。
どんなに理想的な体重になれても、ボディーラインを手に入れても、心身が壊れてしまえば意味がありません。

そのため、ダイエットをしようと考えた時、無理な食事制限は避けること。
ダイエット中でも、しっかりと栄養を摂り、バランスの摂れた食事を心がけることが必要です。
栄養バランスが取れた食事を摂っていれば、体調を崩し心配もありませんし、ストレスになることもなくなり、ダイエットも続けやすい環境になります。

#2 食事のバランスを考える

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誰でも、「今日は、ちょっと食べ過ぎてしまったな」と感じることがあるはず。
そんな時は、その時々で食事バランスを考えれば良いだけ。
「食べ過ぎたから、明日は何も食べない」なんて極端なダイエットをしてしまえば、身体を壊すことになります。

例えば、朝、昼を食べ過ぎたと感じた時には、夕飯で量を抑えれば良いですし、夜に食べ過ぎた場合には翌日の摂取カロリーを抑えれば良いのです。

こうして、1日の摂取カロリーを考え、バランス良く食事を摂ることが出来れば、自然と痩せることが出来るはず。

「ダイエットをしたい」と思うのであれば、夕飯は抑えめに擦る分、朝、昼はしっかりと食べるようにすることで、ストレスのないダイエットが出来るでしょう。

#3 ダイエットで健康意識を高める

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ダイエットをはじめると、多くの人はカロリーが気になるはず。
お弁当やお菓子などを購入する際には、カロリーをチェックする人も多いのではないでしょうか。

ダイエット中は、このカロリーチェックも自然と行っていますが、ダイエットをしていない時には意外と気にせずに何でも食べているもの。
だからこそ、知らず知らずのうちに太ってしまうのです。

ダイエットをはじめると、自然とカロリーが気になったり、栄養が気になるもの。
そうなれば、いつの間にか健康意識が高まり、健康的なダイエットが出来るようになります。
健康意識が高まれば、目標体重まで落とすことが出来ても、その後キープするための努力も苦にはならないはずですから、リバウドも防ぐことが出来るようになるでしょう。

また、いつの間にかメニューを考える際、レシピを考える際にも栄養バランスを考えたり、カロリーを考えながら作ることが出来るようになるはずです。

#4 健康的に痩せるためには運動が欠かせない

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ダイエットをしようと考えた時、多くの人は食事を見直します。
しかし、ここで忘れてはいけないのは運動。
学生の頃には、部活などで毎日のように体を動かしていた人も、社会人になってからは、ほとんど運動をしなくなった人も多いでしょう。
これでは、普段の蓄積により太りやすくなってしまいます。

「健康的に痩せたい」と思うのであれば、運動を取り入れることが必要。
運動というと、中には「それが出来ないから、食事制限をするしかない」と思っている人もいると思いますが、運動は激しいものだけではありません。
確かに、エクササイズやトレーニングというキツイ印象があります。

しかし、ウォーキングも立派な運動。
ウォーキングであれば、職場からの帰宅時にも簡単に取り入れることが出来ますし、お金もかかりません。
手軽な運動として、ダイエットに取り入れる運動として、ウォーキングは理想的な有酸素運動ですから、ぜひ取り入れましょう。
休日には、家の周りを散歩する程度の気持ちで外に出れば、それが良い運動になるはずです。

#5 運動で基礎代謝が上がれば、痩せ体質に変わる

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ダイエットに運動は欠かせませんが、運動は体重を落としてくれるだけでなく、基礎代謝を上げてくれるという嬉しい効果もあります。
運動をすれば、それだけ筋肉を作ることが出来ます。
そして、その筋肉量が上がれば、代謝量もアップします。

基礎代謝が上がるということは、それだけ消費カロリーが上がるということですから、痩せやすい体質に変えることが出来るということ。
今までと同じような生活をしていても、基礎代謝が上がれば、消費カロリーも増えることになりますから、太りにくい身体へと変えることが出来るでしょう。

#6 運動はストレス発散にも繋がる

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仕事をしていると、多かれ少なかれストレスを抱えているもの。
「うまくストレス発散が出来ていない」と感じている人も多いのではないでしょうか。
ストレスが原因で、過食に走ってしまう人も少なくありません。

そんな人も、運動を取り入れていればストレスを上手に発散することが出来る様になります。
運動で汗を流せば、嫌なことも忘れることが出来るでしょう。
そして、心身ともにすっきりとすることが出来、ダイエット効果も得ることが出来れば、一石二鳥とも言える効果を感じることが出来るのではないでしょうか。

#7 体が疲れれば睡眠の質も上がる

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仕事が忙しい人の中には、「疲れているのに、眠れない」と感じている人も多いでしょう。
「寝たい」と思っているのに、なかなか寝付くことが出来ない人もいるのではないでしょうか。

そんな人も、運動をして体を疲れさせることが出来れば、自然と睡眠も深くなり、疲れを取ることが出来るでしょう。
運動で汗をかき、お風呂で汗を流してベッドに入れば、あっという間に夢の中。
翌朝は、目覚めの良い朝を迎えることが出来るはず。

疲れが貯まれば、どんどんストレスも感じやすく、イライラしやすくなりますから、運動で体を動かし、ストレス発散、リフレッシュをして、質の良い睡眠を目指しましょう。

#8 運動は美容にもプラスの効果

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運動をしていない人の多くは、「最近、汗をかいていないな」と言う人も多いはず。
そんな人の中には、肌トラブルを抱えている人もいるのではないでしょうか。
肌トラブルを起こしている人は、毛穴が詰まっている可能性があります。

実は、運動などで汗を流すというのは、肌にとってもプラスの効果があります。
汗を流すことで、毛穴に貯まっている汚れや老廃物などを流すことが出来、肌を生き生きとした状態へと改善出来るでしょう。

#9 効果が出てくると自信を持てる

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自分の理想の体型に近づいてくると、ダイエットに成功した自分に自信を持つことが出来るようになります。
今まで、何をするにも自信なさげに行動していた人も、ダイエットに成功したことで、堂々と振る舞えるようになるでしょう。

ダイエットは、それぞれの理想体重、理想体型に向かって進めていくことになりますから、その目標を達成するということは、大きな達成感があります。
そして、「ダイエットに成功したのだから」という自信が、仕事などへのモチベーションにもなるのではないでしょうか。

#10 意識が変われば維持も難しくない

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ダイエットに成功した人の中には、「目標を達成した」という思いから、油断してドカ食いしてしまう人もいます。
こういった人は、当然リバウンドをおこすことになるでしょう。
そして、ダイエット前以上の体重に増えてしまう人も少なくありません。

ダイエットには、リバウンドがつきものと思っている人もいますが、成功後の気持ち次第では、リバウンドは防ぐことが出来ます。
「ダイエットに成功出来た」「頑張って手に入れた体型を維持していきたい」という思いがあれば、今までとは意識が変わってくるはずです。

「前の自分には戻りたくない」「今の自分が好き」と思えるようになれば、食事をする際にも選ぶメニューに気をつかうようになるでしょうし、体を動かそうと考えるようになるでしょう。
そうなれば、自然とリバウンドは防ぐことが出来ます。

「リバウンドしないダイエットをしたい」と思っている人は、ダイエット成功後の自分の気持ちを変えるだけで、リバウドを防ぐことが出来るはずです。

健康的なダイエットが出来れば、理想的な心身を作れる

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ダイエットは、そうそう簡単なものではありません。
「ダイエットをしよう」「ここまで体重を落とそう」「体脂肪を落とそう」と思ったからと言って、簡単に理想の体型を手に入れることは出来ないでしょう。
だからこそ、ダイエットは失敗したり、継続が難しいと感じるのです。

健康的に痩せるためには、まずは体のことを考えた食事、運動を取り入れることが欠かせません。
どんなに体重が落とせる食事制限も、心身を壊してしまえば、続けることは出来ません。
理想の体型を手に入れる前に、体を壊すことになるでしょう。
そうならないためには、常に健康を意識した食事をすること、運動を取り入れることが重要です。

出来れば、ダイエットは短期間で成果を出そうと思うのではなく、長期間で少しずつ成果を出そうというくらいの気持ちで、ゆっくりと進めていくことが理想的。
時間をかけて手に入れた体型となれば、「もう、元には戻らない」という思いも強くなり、リバウンドも防ぎやすくなるはず。
そして、焦らず、ゆっくりと進めていくことで、自分の気持ちのコントロールもしやすくなるのではないでしょうか。
食欲を抑える、焦らずに進めるといったコントロールが出来るようになれば、ダイエットはそれほど辛いものにはならないでしょう。

「痩せたい」と思っている人は、健康的なダイエットをはじめ、心身ともに新しい自分を見つけてみませんか。