おうちヨガで叶える綺麗痩せ、ヨガで部位別ダイエット♪

「月のポーズ」はウエストを引き締めるだけでなく、背骨の歪みを正したり自律神経の働きを整えることで心が落ち着く効果があります。

[1] 足を揃えてまっすぐに立ち、胸の前で合掌します。

[2] 息を吸いながら合掌した手を頭上高く持ち上げます。

[3] 息を吐きながら上体をゆっくりと右側に倒し30秒ほど深呼吸をしましょう。
上体が前に傾いていしまわないよう、体側を意識して真横にたおしてください。

[4] 息を吸いながら上体を正面に戻し、逆も同様に行ってください。

ねじりの動作は脂肪燃焼に効果抜群です！内臓がマッサージされて新陳代謝も上がり、ウエストだけでなく背中や二の腕もスッキリします。
ご紹介するのは、通常の体側伸ばしのポーズの初心者向けアレンジ版です。

[1] 足を揃えてまっすぐに立ち、胸の前で合掌します。

[2] 右足を大きく一歩前に踏み出します。

[3] 右ひざは右足首の真上に来るように曲げます。
左足は伸ばし、上体はまっすぐ起こしましょう。

[4] 息を吸って、吐きながら上体をゆっくりと右へねじります。
お腹に力を入れて腰を伸ばし、ウエストからひねることを意識してください。

[５] 息を吸いながら上体を元の位置に戻し、左側も同様に行います。

ウエスト・脚・お尻など脂肪が気になるさまざまな部位を刺激します。
腰痛の軽減や便秘の改善なども期待出来る、老若男女に愛されてい止まないポーズです！

[1]足を大きく広げて立ちます。
そのとき、右つま先は右外側に、左つま先はやや内側に向けてください。

[2]両腕は、床と水平になるよう左右に広げます。

[3]息を吸い、吐きながら上体を右に倒し、右手で右足首を掴みましょう。
足首を掴むことが難しければ、無理せず膝や太ももに手を添えるだけでＯＫ！

[4]左手は天井向けてまっすぐに伸ばします。
胸が気持ちよく広がるのを意識してください。

[5]ゆったりと深呼吸をしながら、この姿勢を30秒ほどキープします。
息を吸いながら[1]に戻り、逆も同様に行いましょう。

「戦士のポーズ」は下半身全体をストレートに刺激しますので、効果を実感しやすいでしょう。
集中力ＵＰにも効果的と言われているので、朝ヨガにもオススメのポーズです♪

[1]足を大きく広げて立ちます。
そのとき、右つま先を右外側に、左つま先はやや内側に向けてください。
手は腰に当てておきます。

[2]息を吐きながら右ひざを曲げ、腰を落としていきます。
ひざが足首の真上にくるよう意識してください。

[3]息を吸いながら、両腕を左右に大きく広げましょう。
目線は右手の指先へ送ります。

[4]ゆったりと深呼吸をしながら、この姿勢を30秒ほどキープしてください。
逆も同様に行います。

下半身の筋肉を刺激し、むくみや冷え性の解消にも効果が期待できます。
ポイントは完成形をキープすること！

[1]両脚を肩幅ほどに開いてまっすぐ立ちます。

[2]右足を曲げて持ち上げ、足裏を左足の太ももの内側に付けてください。

[3]両手を天井に向かって大きく高く上げ、深呼吸しながら30秒ほどキープします。

[4]逆も同様に行います。

ヒップアップはもちろん、背骨を柔軟にし姿勢を正してます。
さらにはフェイスラインのむくみを解消させ、小顔作りに効果を発揮します。

[1]うつ伏せに寝転びます。

[2]両膝を曲げ、左右それぞれ手で足の甲を掴みます。

[3]上体を持ち上げ、体を弓のように反らせましょう。
バランスを取りながら目線は上へ向けてください。

[4]深呼吸をしながら、30秒ほどこの姿勢をキープします。
逆も同様に行いましょう。

「腰掛けのポーズ」は見た目以上に負荷がかかります。
腰を痛めてしまわないよう、ポイントを捉え、丁寧に行うことを心掛けてください♪

[1]両腕を腰幅に開いて立ちます。

[2]両膝を軽く曲げて腰を落とします。
そのとき膝はつま先より前に出しません。
背筋は気持ちよく真っ直ぐにのばしましょう。

[3]両腕を上にあげ万歳の姿勢をとり、30秒ほど深呼吸します。
足の裏全体でバランスをとり、腰を反らさないよう注意してください。