おうちヨガで叶える綺麗痩せ、ヨガで部位別ダイエット♪

メリハリのあるヒップにくびれたウエストは欠かせません。
両方を鍛えられるのが「ねじりのポーズ」です。
深くねじることよりも正しい姿勢を意識することで、結果的により深いねじりが可能になりますよ♪

[1]両足を左に崩して横座りになります。

[2]左膝を立て右足の外側につきます。
右手は左膝に、左手は後ろにおきましょう。
左尻が浮かないように注意して下さい。

[3]上体を左にねじります。
深呼吸をしながら、30秒ほどこの姿勢をキープします。
息を吐くタイミングでねじりを深めていきましょう。
力任せにねじろうとせず、腰を伸ばし胸を気持ちよく広げることを優先してください。

繰り返し行いたい、とても大切にされているポーズです。
手足でバランスをとり、肩から背中、骨盤と幅広い調整機能があります。

[1]四つ這いになり、つま先を立てます。

[2]重心を手にかけ、背筋は伸ばしたまま膝を持ち上げて下さい。
両手で力強く床を押しましょう。

[3]膝を伸ばし、余裕があればかかとを床におろします。
膝を伸ばすのがきつければ緩めてもＯＫです。
腰が丸まらないよう注意してください。

[4]深呼吸をしながら、30秒ほどこの姿勢をキープします

全身強化だけでなく、腹部の臓器にもよい刺激を与える「舟のポーズ」。
便秘解消、お腹痩せにも効果的です。

[1]腰を下ろして両膝を立てて座ります。

[2]手を太ももの裏側に添えて、深呼吸しながら足を上げ、両膝を伸ばしましょう。

[3]深呼吸を続けながら、30秒ほどこの姿勢をキープします

「板のポーズ」はプランクポーズと言われ、ヨガ以外でも幅広く取り入れられています。
シンプルで簡単そうに見えますが、実はかなり強いポーズです。
徐々に時間を長くして、体を慣らしていくとよいでしょう。

[1]四つ這いになります。
手首は肩の真下に来るよう調整して下さい。

[2]手のひらで力強く床を押し、膝を持ち上げます。
頭の先からかかとまでピンと伸ばしたら、深呼吸を行いながら30秒ほどキープします。

「ガス抜きのポーズ」とも言われる代表的なリラックスポーズです。
お腹を程よく圧迫するので、整腸作用にも優れています。

[1]仰向けに寝転び、両膝を立てます。

[2]両膝を胸のほうへと優しく抱き寄せます。
胸を開き肩を落とすよう心がけましょう。
目は閉じてもＯＫです。
自然な呼吸を繰り返し、全身を脱力させます。

座ったままできる手軽に出来るポーズです。
デスクワークで凝り固まった身体をほぐすのにも最適です♪

[1]正座で座ります。

[2]両手を前につき、ゆっくり前傾していきましょう。
首、肩は完全に脱力させます。
目は閉じてもＯＫです。
自然で心地よい呼吸を続けましょう。