かわいくなるダイエット

満腹感を得られるおからで痩せる!おからダイエットの効果とは?

ダイエット方法を選ぶ時、「辛くない、ダイエット方法が良い」「空腹感が我慢出来るダイエット方法はないだろうか?」と思う人が多いでしょう。ダイエットを続けるためには、何よりも心身ともに辛くないものが理想的。そんな人には、おからダイエットがおすすめ。では、低カロリー食でありながら、満腹感を得られる、おからダイエットの効果をご紹介しましょう。

おからダイエットってなに?

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みなさんは、普段おからを食べていますか。
自炊している人の中にも、「おからは、あまり料理に使わない」と言う人が多いのではないでしょうか。

実は、おからは低カロリー食材でありながら、お腹を満足させてくれる食材。
ダイエットにも、とても理想的な食材です。

そもそも、おからはどうやって作られるかというと、豆腐を作る際に出てくる副産物。
豆腐は大豆で作られていますが、豆腐を作る際には大豆を煮て、つぶし、濾していきます。
この時に濾されたものが豆乳となり、豆乳を搾った時に出たかすがおから。
栄養がたっぷりと含まれていますから、ダイエットにもおすすめの食材。

おからダイエットは、このおからを食事に取り入れて進めていくことになります。

おからダイエットのやり方

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おからダイエットのやり方は、普段の食事におから料理を取り入れるというもの。
普段から、自炊をしている人にとっては、とても取り入れやすいダイエット方法と言えるでしょう。

おからダイエットは、基本1日のうちの3食におから料理を取り入れることが基本。
中には、一度にたくさんのおからを食べれば良いと思っている人もいますが、一度に大量に摂取するのではなく、少量を一日に何度か分けて食べることがポイントです。

また、食事の際にはおから料理を最初に食べることもポイント。
おから料理を最初に食べることで、満腹感を得ることが出来、摂取量をコントロールすることが出来ます。
もちろん、ダイエット中ですから、おから料理以外の料理もカロリーを考えたメニューにする必要がありますので、バランスを考えた献立にしましょう。

ダイエット効果を高めたい人は、主食をおからに置き換えるという方法もあります。
ご飯をおからに変えることで、かなりのカロリーを抑えることが出来ます。
おからに慣れるまでは、ご飯の量を減らし、おからを混ぜて食べることで違和感なくご飯を味わうことが出来ますし、摂取カロリーも抑えることが出来るでしょう。

「料理が苦手」と言う人は、お味噌汁におからを入れるのもおすすめ。
間食が止められない人は、間食時におからを混ぜて作ったクッキーやヨーグルトなどに入れて食べると良いでしょう。

おからダイエットの嬉しい効果

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「おからダイエットで痩せたい」と思っている人の中には、「おからダイエットには、どんな効果があるのだろう?」と思っている人もいるでしょう。
ダイエットをはじめる前には、そのダイエット方法の効果も気になるもの。

では、おからダイエットの嬉しい効果をご紹介しましょう。

太りにくい体質に変える

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ダイエットを考えている人の中には、今まで何度もダイエットを経験してきた人もいるでしょう。
一度ダイエットに成功しても、いつの間にか元に戻ってしまい、「また、ダイエットしなければ」と思っている人も多いのではないでしょうか。

実は、おからダイエットでは太りにくい身体にしてくれる効果が期待出来ます。
おからには、食物繊維が多く含まれていることから、食事をしても血糖値を上げにくくし、太りにくい体質へ導いてくれるでしょう。

ダイエットは、目標を達成することも大切ですが、その後その体型を維持していくことも大切ですから、この効果はダイエット経験者にとってはかなりプラスの効果と感じるのではないでしょうか。

体脂肪を減らしてくれる

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ダイエットをすると、体重を気にする人も多いですが、体重と同様に気にしなければいけないのは体脂肪。
体脂肪は、体重よりも落としにくいため、苦労する人も多いのではないでしょうか。

実は、おからには大豆ペプチドが含まれているため、筋肉増強効果が期待出来、この効果により、基礎代謝を上げ、体脂肪を燃やしやすい体へと導いてくれることが期待出来ます。

脂肪の燃焼効果

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おからは、豆腐を作る際にでる大豆のしぼりかす。
そのため、おからには多くの栄養素が含まれています。

大豆イソフラボンや大豆レシチン、大豆たんぱく質、大豆サポニンなどが含まれており、これらの成分により、脂肪の燃焼効果が期待を得ることが出来るでしょう。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをしてくれるため、女性にとってはプラスの効果も期待出来ます。

腸内環境を整える

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最近では、腸内環境を整えることが、健康の鍵とも言われています。
おからには、大豆オリゴ糖が含まれていることから、腸内環境を整える効果も期待出来るでしょう。

オリゴ糖は、善玉菌のえさとなるため、腸内細菌のバランスを改善し、腸内環境と整えることが出来ます。
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