ヨーグルトダイエットとは？効果や注意、ヨーグルトの選び方

毎日のように、ヨーグルトを食べている人も多いでしょう。
便秘予防、お腹調整アイテムとして取り入れている人も多いのではないでしょうか。

実は、このヨーグルトはダイエットにも用いることが出来ます。
ダイエットは食事制限をする人が多く、栄養バランスが崩れてしまいがちですが、ヨーグルトであれば栄養価も高いですし、腸内環境を整えてくれる効果もありますから、ダイエットには最適な食材といえるでしょう。

置き換えの食材としてヨーグルトを用いることで、簡単にヨーグルトダイエットを行うことが出来ます。

「ヨーグルトであれば、気軽にダイエットに取り入れられそう」と思う人も多いでしょう。
ダイエット食材には様々なものがありますが、手間がかかったり、費用がかかったりするようなものは、続けることが出来ません。
その点、ヨーグルトであればどこでも気軽に購入できますし、高額な費用がかかることもありませんから、ダイエット食材としては理想的。

ヨーグルトダイエットのやり方は、とても簡単。
食事の代わりにヨーグルトを食べることになりますが、ヨーグルトであればいくらでも食べて良いという訳ではありません。
ヨーグルトの量は200gが目安。

朝食として、昼食として、夕食としてヨーグルトを食べることになりますが、ダイエット効果を高めたいと思うのであれば、夕食を置き換えることがおすすめ。
実は、夜の２２時から夜中の２時の間には、腸の働きが活発になるため、より効果的にダイエットをすることが出来ます。
夜は、ヨーグルトの量を120gほどに抑えることもポイント。

また、間食癖がある人は、間食時にもヨーグルトに帰ることで、カロリー摂取を抑える抑えることが出来るでしょう。

ヨーグルトダイエットというと、「効果はあるのだろうか？」と思われる人も多いでしょう。
ヨーグルトダイエットは、特に便秘気味の人にとってはおすすめのダイエット方法。
ヨーグルトを摂取することで、乳酸菌を取り入れることが出来、便秘解消効果が期待できます。
便秘によるお腹のぽっこりなども、解消することが出来るでしょう。

また、脂肪燃焼効果を促進してくれる効果も期待できるため、ダイエット時には嬉しい効果が期待できます。

ヨーグルトダイエットをする際には、注意点があります。
それは、どんなヨーグルトでも良いという訳ではないということ。

当然、ダイエットをしているわけですから、カロリーが高いヨーグルトは避ける必要があります。
「ヨーグルトであれば、カロリーが低いから何でも良いだろう」と思われる人が多いと思いますが、ヨーグルトによっては糖分が含まれているものもあります。
せっかくダイエットをしているにも関わらず、ここで糖分を摂取してしまえば、ダイエット効果は半減してしまいますから、せっかく用いるのであれば糖分が含まれていない、プレーンタイプのヨーグルトを選ぶようにしましょう。

もちろん、プレーンヨーグルトに砂糖などをかけることも避けましょう。
どうしても甘味がほしい、物足りないという時には、フルーツをプラスしたり、はちみつを少し加えると食べやすくなります。

ヨーグルトを選ぶ際、味や料金などで選ぶ人が多いでしょう。
確かに、ヨーグルトダイエットを続けるためには、味や料金は重要なポイント。

しかし、ヨーグルト選びのポイントはこれだけではありません。
それは、含まれている菌。
ヨーグルトと一言で言っても、ヨーグルトによって含まれている菌は異なります。
そのため、どういった菌が含まれているヨーグルトかを確認した上で、自分の目的に合った菌が含まれたヨーグルトを選ぶことが大切です。

例えば、メタボ対策をしたいのであれば、ガゼリ菌SP株が含まれているヨーグルト、美肌効果を得たいと思うのであればLB８１乳酸菌が含まれているヨーグルト選びがポイントとなります。

ヨーグルトというと、冷蔵庫の中で保存し、冷えたものを食べるのが一般的です。
しかし、最近ホットヨーグルトが流行っているのはご存知でしょうか。

ホットヨーグルトというと、「気持ち悪い」「おいしいのだろうか？」と疑う人も多いと思いますが、意外と食べやすく、嬉しい効果を得られます。

ヨーグルトは温めることで、カルシウムの吸収が良くなります。
カルシウムの吸収が良くなれば、脂肪をため込まない体づくりに役立ちますから、ダイエット中の人にとっては嬉しい効果を得られるでしょう。

ホットヨーグルトは、ヨーグルト100mlに少量のはちみつを加え、ラップをしてから600Wで１分温めるだけ。

ヨーグルトダイエットにチャレンジしようと考えている人は、ホットヨーグルトも取り入れてみてくださいね。

プレーンヨーグルトだけ食べるというのは、なんとも味気ないもの。
「物足りない」と感じる人も多いでしょう。

そんな人は、ヨーグルトにトッピングすることがおすすめ。
ただし、ダイエット中ですから何でも加加えても良いわけではありません。
トッピング時には、ヨーグルトの効果がアップするものを選ぶことがポイント。

食物繊維が多いフルーツをトッピングすると、便通などをスムーズにしてくれますし、オリゴ糖をトッピングすると、腸内環境を整えてくれます。
すり下ろしたショウガは、体を温めてくれ、血行を良くしてくれますし、シナモンは代謝アップをしてくれるでしょう。

ヨーグルトダイエットをはじめると、毎日ヨーグルトを食べることになりますから、「ヨーグルトを買いに行くのが面倒」と感じる人も多いでしょう。
確かに、消費量が多くなりますから、買い物の回数も増えるはず。

そんな時は、手作りヨーグルトにチャレンジすることもおすすめ。
「自分でヨーグルトを作るなんて面倒」と思う人も多いと思いますが、ヨーグルトは意外と簡単に作ることが出来ます。
スーパーなどで販売されているヨーグルト菌と牛乳を混ぜ発酵させることで、簡単にヨーグルトを作ることが出来ます。

「自分で発酵させるのは、不安」という人は、ヨーグルトメーカーの使用がおすすめ。
ヨーグルトメーカーであれば、牛乳とヨーグルトを混ぜるだけで、温度管理などは全てヨーグルトメーカーが行ってくれます。

手作りのヨーグルトとなれば愛着も沸くでしょうし、更にダイエットへの意気込みが湧いてくるのではないでしょうか。

最近では、プチ断食を取り入れる人が増えてきました。
日ごろから、必要以上に摂取している私たちの胃腸は、思っている以上に疲れているもの。
そのため、断食をすることで、胃腸を休め、働きを回復することが大切です。
もちろん、断食をすることでダイエット効果も期待できます。

そんな断食時にも、ヨーグルトを取り入れることが出来ます。
断食というと、「一切食事が出来ない」と思っている人も多いと思いますが、断食中にも低カロリーな食事を摂ることが出来ます。
その食事として、ヨーグルトを活用すれば、胃腸の働き改善に役立つでしょう。

断食中は、朝、昼、晩の食事は低カロリーとしてヨーグルトを用い、その他の水分補給は自由。
水分補給時には、断食中ですから水か糖分が含まれていない炭酸水を用いることがおすすめ。

週末の休みなどを利用して、プチ断食を繰り返していくことで、嬉しいダイエット効果も得ることが出来るでしょう。

ヨーグルトダイエットに興味を持っている人は、「運動は続かない」と思っているのではないでしょうか。
運動が続かない、苦手だからこそ、食事制限でダイエットをしようと考えている人が多いでしょう。

しかし、よりダイエット効果を高めるためにはやはり運動は欠かせません。
運動というと、激しいスポーツを思い浮かべる人が多いと思いますが、運動には様々なものがあり、運動が苦手な人でも気軽に取り入れられるものもあります。

例えば、ヨガやウォーキングなどであれば、運動が苦手な人でも気軽にチャレンジすることが出来るでしょう。
ヨガは、自宅で簡単に行うことが出来ますし、ウォーキングも家の周りを散歩する感覚で行えば、いますぐにでも始められます。
体を動かせば、ダイエット効果を高めるだけでなく、ダイエット中のストレス発散も行うことが出来ます。
ストレス発散もうまく出来れば、ダイエットも負担は減るのではないでしょうか。

ダイエットというと、辛い、苦しいというイメージを持っている人も多いでしょう。
そう感じてしまうのは、やはり無理な食事制限をしてしまうため。
苦しくないダイエットをするためには、無理なく食べられる食材を用いて、しっかりと栄養を取りながら進めることが大切です。

ヨーグルトであれば、苦手な人が少ないでしょうから、置き換えダイエットとしても用いやすいでしょう。
ヨーグルトは、腸内環境を整えてくれますし、栄養がたっぷりと含まれていますから、ダイエット時にも心強い存在となるはず。

「何か良いダイエット方法はないだろうか？」「自分にあったダイエット方法はないだろうか？」と悩んでいる人は、ヨーグルトダイエットにチャレンジしてみませんか。
夕飯だけをヨーグルトに置き換えるだけでも、効果が出やすいでしょう。