いそげ、夏はすぐそこ！1週間集中ダイエットで理想の体型に近づこう

では、早速半断食のやり方について詳しくみていきましょう。
やり方は、簡単で下記のルールを守るだけ。
5つのルールだけなので、わりと誰でもチャレンジしやすいダイエット方法のひとつかもしれません。

1.　朝食は食べない

2.　夕食（前の晩）から昼食までの時間を18時間あける

3.　間食や夜食はNG

4.　水をたくさん飲む

5.　食事の量を減らしてゆっくり食べる（ゆっくり噛む）

朝食抜きはあまり良くないと言われていますが、昨今ではそこまで体に悪いと言われている訳ではないようです。
ただし、朝食は1日活動するためのエネルギー補給のため、やはり欠かしたくない食事。
短期間であれば朝食抜きもありですが、長期間朝食抜きにするのはやめましょう。

朝食を抜くのは、前の晩の食事から翌日の昼食までの時間を18時間あけなければいけないからです。
この18時間というのは、半断食の中でもっとも重要な時間となります。
1日近く食事を摂取しない時間をあけることで、胃の中が空っぽになり胃腸をしっかり休めることができるのです。
結果、便秘が改善されたり余分な脂肪が燃焼されたりと、この18時間の間にはおいしいことだらけ。
半断食を毎日できないという人でも、前日食べ過ぎたなーと思ったらこのほうほうで胃腸を休めてあげて。
これだけでも効果はあるはず。

あとは、間食や夜食がNGであることはダイエットでは当たり前。
水分をたっぷりととることも、ダイエットに限らず普段の生活でとても大切なことなのでしっかり守ってください。
そして、ゆっくり噛むことで満腹中枢が作用して少ない量でお腹がいっぱいになります。
これもまたダイエットには必須。

断食は、まったく食事をとらないので体への負担が多く、いきなりチャレンジすると逆に体調を崩してしまったり、あまり安全に行えないことが多いので、ダイエットやデトックスしたい人にとっては半断食がおすすめなのですが、問題はこの半断食を行うペース。
いくら断食に比べて簡単な方法だからといってもやはり空腹や朝食抜きなどは毎日行うときついものです。

1週間で一気に効果を出すならば、毎日続けるべき。
でも、週の半分だけ行っても十分に効果は発揮されるはずです。
食べ過ぎてしまった翌日や、食事や時間のコントロールがしやすい週末など、自分に合ったペースで行うとGOOD。
また、慣れてくると体がどんどん楽になるようで、1年以上半断食を続けている人もいるそうです。

半断食で大切なのが、しっかり水分補給を行うということ。
食事の量が減れば食べ物から十分な水分を摂取することができなくなります。
そのため、食事以外での水分摂取は絶対。
1日1リットルは飲むように心がけること。
さらに軽い運動を心掛けると効果的です。
食事は、白米よりは玄米、大豆や野菜などを中心とし、できるだけお肉は避けましょう。
ただし、長い目で半断食を行う場合は、最初は食事のペースになれることが大切なので、普段の食事でスタートして徐々にペースを掴めて来たら食事メニューを変えていく方がベター。

500kcalダイエットって、かなり制限がありそうですが、やり方そのものはとても単純。

1.　1日の摂取カロリーを500kcal以内に設定する

2.　週2-3日のペースで行う

3.　朝・昼・晩食事する

難しいのは500kcal以内という食事。
500kcalなんて、ちょっと油っこいもの、白米、パンなどを食べればあっという間に到達してしまう数値。
このコントロールが本当に難しいのです。
でも設定してしまえばあとはメニューに沿って食事するだけ。

また、食事量、カロリーが極端に減るダイエット方法なので毎日は行わず、週2〜3のペースで取り入れましょう。
これなら楽勝！と思って毎日行ってしまうと、栄養不足に陥ってしまうこともあるので要注意。
さらに、ちょっと予定より食べ過ぎて夕食前に500kcalに到達してしまいそうだからといって夕食を抜いたり、朝食を抜いたりしないこと。
規則正しい食生活を心がけましょう。

こちらのダイエット、半断食にも似ていますが結構これはこれできつい。
巷では、5：2ダイエットと呼ばれていて、週5日は普通の食事、2日間を500kcal（600kcalの場合もある）ダイエット日に設定して行うようです。

普段から食事量が少ない人は週3日程度取り入れてもよいと思いますが、1週間続けて行うのは栄養不足になるので危険。
また、2、3日行うのであれば続けて行うのではなく、普通の食事の日の間に500kcalダイエットを取り入れましょう。
こうすることでより取り入れやすくなります。

500kcalダイエットの日は、脂肪が燃えやすいのでできるだけウォーキングなどの有酸素運動を取り入れましょう。
だいたい、普段の食事量の4分の1以下が目安と言われているようですが、脂っこいものや甘いものを取りすぎている人は、きちんと食事メニューを考えましょう。

食事は、高たんぱく（ささみ、大豆、卵など）なものやGI値の低いもの（トマト、玉ねぎ、キャベツ、海藻類、きのこ類、こんにゃく）を中心に。
中でも、こんにゃくは歯ごたえもあってカロリーが極端に低いのでおすすめ、最近では、カロリー0の寒天ゼリーなどもあるので、ダイエット中でもデザートが食べたい！と我慢できない人はこうしたものを食べましょう。
（もちろん食べない方がよりダイエットに成功しやすいのは言うまでもありません）

1点注意点としていうならば、有酸素運動を毎日続けて行わないこと。
普段から運動慣れしている人は別として、運動不足の人にとっては急に運動をすることによってある程度筋肉を休める期間が必要。
1日運動したら翌日は体を休める、といった感じペースにしましょう。
500kcalダイエットの日に運動してというのが最も良いペースなのかもしれません。