時間もお金もかけずに痩せるコツ！エクササイズは「～ながら」でやっちゃえ♪

背筋がスッと伸びたキレイな姿勢は、見栄えが良いだけでなくカロリー消費にも効果的。
背筋を伸ばすだけで、お腹はキュッとへこんで背中は引き締められているのが感じられるはずです。
また姿勢が悪いと背骨や骨盤に歪みが生じ、血流が悪くなります。
血流の悪化はリンパの流れも鈍らせ、太りやすい体質に。
姿勢の改善は、手軽にできて一番大切なダイエット法です！

背筋を伸ばすときには、お腹に力を入れることを忘れてはいけません。
キュッとお腹を引き締めていないと、腰に負担がかかります。
また胸を張り過ぎて、反り腰になっていないか注意しましょう。
反り腰は腰を痛めるだけでなく、下腹部が押し出されポッコリお腹になってしまいますよ。

「ながらエクササイズ」は、日常的に繰り返すことで徐々に効果が得られるものです。
最初から無理し過ぎては、すぐに挫折してしまいます！疲れたら休み、ゆるく長く続けられるよう頑張り過ぎは禁物です。
自分の生活リズムやパターンに合わせて、組み込みやすいものから少しずつに行うようにしてください。
疲れたら無理せず休憩してOK！いつの間にか習慣になっていた！というのが理想です♪

普通に歩くだけでもカロリーは消費しますが、どうせやるなら更に脂肪を燃焼させちゃいましょう！まずは姿勢を正し、両手を腰に当てください。
交互に太ももを上げでウォーキングします。
太ももは、床と平行になるくらいの高さまで上げることを意識して。
これだけで、普通のウォーキングの2.5倍ほどのカロリー消費になるんですよ！1セット60秒×3回が目安です。

まだまだ頑張れる人には、その場で地団駄！軽く前傾姿勢になり、出来るだけ小刻みに足踏みをしましょう。
足に合わせて両腕動かすとGOOD。
10秒足踏みしたら、10秒休んでを繰り返しましょう。
目安は1セット10秒×3回。

もともとカロリーを消費しやすいと言われている「床の拭き掃除」ですが、さらに運動量をあげるポイントがあります。
まず膝を曲げてかがんだら、床に両膝を付けないようにしましょう。
雑巾を持っている手は出来るだけ体から遠くへと離して床を拭きます。
右側は右手で、左側は左手で拭いてくださいね。
出来るだけ股関節を緩め股を広げ、体の向きを前後左右に替えながら動きましょう。
一歩一歩かがんだままの姿勢で、移動してください。
1セット60秒×2回を目安に。

手元は食器洗いをしながら、下半身を動かしましょう！足を肩幅より少し広めに開き、かかとを順に後ろに蹴り上げます。
少し勢いをつけて、お尻にあてるつもりで行ってください。
上体は少し前傾させ、腰が反らないように注意しましょう。
1セット60秒×3回を目安に。

かかとを蹴り上げるのがツライなら、その場でウォーキングでもOK！足を上げる高さや速度は気にしなくてよいので、お腹とお尻をグッと締めて歩きましょう♪こちらも1セット60秒×3回を目安にしてくださいね。

両手が空いているなら、究極の脇腹ねじりです！壁から30cmほど離れた位置に立ちましょう。
背中は壁に向け、顔は正面を見ます。
上体をねじり、両手を壁についたら、腕立て伏せの要領で肘を曲げてください。
壁からの距離が遠いほど、負荷が強いので調整しながら行ってくださいね。
左右1セットを10回行いましょう。

通話中など片手がふさがっているなら、上体ひねりにもも上げをプラス♪太ももを胸の近くまで上げ、上げた膝と逆の肘をタッチ。
右膝と左肘というように胸の前でクロスさせます。
上体は前傾し、脇腹に意識を集中させましょう。
1セット60秒×3回が目安にしてくださいね。

朝夕の洗顔は、ミニスクワットで行いましょう♪洗面台の前に立ったら、ちょうどよい高さに膝を曲げます。
洗顔が済むまでそのままの姿勢をキープ！上体だけを折り曲げると、腰に負担がかかりますのでお腹に力を入れることを忘れずに。

よっこらしょ♪とイスから立ち上がる時には、両手を膝の上に置いて前かがみになったら少し腰を浮かせて4秒間キープ！同様にイスに座る時も、腰掛ける前に4秒頑張りましょう。
トータルで5セットを目指してください。

エレベーターやエスカレータに頼らず、階段を利用するだけでもよい運動になりますね♪昇る時は背筋をピンと伸ばし、お腹に力を入れて少し前傾姿勢になります。
かかとを階段からはずし、つま先で階段を強く押すようにして昇りましょう。
降りる時には足の裏全面でしっかりと階段を踏みしめて、踏んだ片足に重心をのせて降りるようにします。
昇りはすばやく、下りはゆっくりを心掛けてくださいね♪

人が少ない階段なら一段とばしで昇るのもオススメ！足の裏全体で階段押すように力強く昇れば、太ももやお尻の引き締めに効果絶大です。