【モテる身体作り‼︎】男性におすすめのダイエット方法

まずは筋力アップや、筋力トレーニング、ダイエットをするにあたり、あなたの身体は今どのような状況なのかを確認する必要があります。
全く運動をしていないような方であれば、ダイエットよりも運動をするための身体を作らなければいけませんし、今までに運動をしたことがある方は、その運動習慣を戻したり、運動をしていた頃の身体を基に痩せやすい身体を作れば良いのです。
体重は何キログラムなのか、体脂肪率は何パーセントなのか、筋肉量がどれくらいなのかなど、自分の身体を把握できていなければなりません。
どのぐらい体重を減らせばいいのか、どのような筋肉をつけることが望ましいかなどの目標値が定まらなくなってしまいます。
「こんな身体になりたい！」「こんな身体を作りたい！」と言う目標値を一緒に定めることが大事です。

自分の身体が把握でき、どのような体型にしたいかを確認した上で自分に合った方法を考えていきましょう。
一般的な筋トレの方法としては、大きい筋肉を鍛えて、仕上げて代謝を上げていくことが大事であり、ダイエット方法としては、大きな筋肉を鍛えていく→たんぱく質補給を含む食事制限・改善→有酸素運動という流れが大まかな概要です。

双方ともに共通して言える事は、身体を含む筋肉を、動かさなければならないと言うことになります。
意識できているようで意識できていない方がたくさんいらっしゃいます。
そこで、おおまかな筋トレの概要とダイエットの概要をお伝えしていこうと思います。

ダイエットにおすすめの筋トレを３つお伝えしていきたいと思います。

１つ目はベンチプレスです。
ベンチプレスではバーベルと言う道具を使い、主に大胸筋や上腕筋と言う所を鍛えていきます。
大胸筋を鍛えると、身体の見栄えがよく見えますので鍛えておいたほうが良いでしょう。

２つ目はラットプルダウンです。
ラットプルダウンは、主に背部の筋肉のトレーニングになり、広背筋や僧帽筋と言う所が鍛えられます。
また、肩甲骨の骨の際に褐色脂肪細胞と言うものが多くあり、褐色脂肪細胞が活性化されると脂肪がより燃焼しやすくなりますので、肩甲骨を聞くことを意識することが大事になります。

３つ目はスクワットです。
スクワットは、筋トレの中でもメジャーな部類ではないかと思います。
太ももの筋肉が主に鍛えられます。
また、身体全体の筋肉の約７割は下半身にあると言われていますので、下半身の筋肉をつけてあげることができると代謝アップや筋肉の引き締めに期待が出来ます。
余裕があればお腹周りに意識が行くと良いですね。
クランチと言う腹筋のトレーニングをしましょう。

また、先ほどもお伝えをしていますが、モテる筋肉かつ、痩せる筋肉を作るためにはこのような大きな筋肉を意識して鍛えてあげることがとても大事なのです。

ダイエットにおいて、切っても切り離せない関係にあるのが食事です。
せっかく筋トレをしていても、カロリーの高いものや脂質の多い食べ物を食べてしまうと脂肪として蓄えられてしまった時にダイエットの効果が落ちてしまいますし、トレーニング後にたんぱく質などの栄養素が摂れていなければ筋肉が細くなってしまいます。
ダイエット中・トレーニング中の際は極力、身体作りに不必要な食事は避け、太らない、筋肉になるものを食べるようにすることと、身体のもとになるタンパク質が多く含まれている食品（牛乳・大豆・たまごの白身・鳥のささみetc…）などを積極的に取ることをお勧めします。
また、プロテインをトレーニング後に飲むと効率は良いと言われています。
成長期でない場合は、たんぱく質の純度が高いプロテインを飲むようにしていきましょう。

せっかくダイエットをしているのですから、ダイエットをする目的があいまいであったり、ダイエット・筋トレをしているつもりでも効率が悪かったり、間違っていればいつまで経っても身体を作ること、絞ることが出来ません。
正しい理論・正しいフォーム・正しい摂取方法が大事なのです。
今回私がお伝えさせて頂いたのは、

・どのような身体にしたいのかをしっかりと定める

・大きな筋肉を鍛えて代謝を上げる

・身体作りに大切な栄養摂取と糖質制限

と言うことについてでした。

もし仮に、自己流になってしまい効果が出ないと感じた場合には、プロであるパーソナルジムやスポーツジムに行ってみて身体を変えていくと言うことも一つの手になります。
是非今回の事を参考にして、身体作りに取り組んでみてはいかがでしょうか？