好きな人ができると「どうしても痩せたい」「少しでもキレイになって、私を見てほしい」という気持ちになりますよね。彼への恋心を追い風に、楽しくダイエットをして素敵な女性を目指しましょう。確実に、キレイに痩せるためには、目標体重のハードルを低くして達成することが大切。学生時代にあらゆるダイエットにトライした私が、恋に悩める女性のお手伝いをいたします。
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どうしても痩せたいときこそハードルは低めに
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ダイエットにつきものなのが、ストレスとリバウンド。
せっかくダイエットをしたのに、「ストレスがたまって肌が荒れてしまった」「リバウンドで余計に太ってしまった」なんてよくある話ですよね。
どうしても痩せたいからといって、無理な目標体重を掲げては危険です。
ここは確実にキレイになるためにも、「期間1か月・マイナス2kg」を目標に、ハードルを低くしたダイエットにトライしてみましょう。
リバウンドしにくいといわれているのは、1か月間で体重の5%ほどの減量だと言われています。
例えば、身長160cm・体重50kgの女性だと、1か月間で2.5kgまでトライしても良いということになります。
ですが、1か月で3kg近い減量はちょっと無理がかかってしまいがち。
ハードルを低めに設定して、まずはマイナス2kgで頑張ってみましょう。
これぐらいの目標体重なら、無理をしなくても生活習慣を改めるだけで充分効果的ですよ。
せっかくダイエットをしたのに、「ストレスがたまって肌が荒れてしまった」「リバウンドで余計に太ってしまった」なんてよくある話ですよね。
どうしても痩せたいからといって、無理な目標体重を掲げては危険です。
ここは確実にキレイになるためにも、「期間1か月・マイナス2kg」を目標に、ハードルを低くしたダイエットにトライしてみましょう。
リバウンドしにくいといわれているのは、1か月間で体重の5%ほどの減量だと言われています。
例えば、身長160cm・体重50kgの女性だと、1か月間で2.5kgまでトライしても良いということになります。
ですが、1か月で3kg近い減量はちょっと無理がかかってしまいがち。
ハードルを低めに設定して、まずはマイナス2kgで頑張ってみましょう。
これぐらいの目標体重なら、無理をしなくても生活習慣を改めるだけで充分効果的ですよ。
どうしても痩せたいときのハードル低めダイエット9つの方法
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ではこれから、好きな人に振り向いてもらうためにも「ハードル低めダイエット」を開始していきましょう。
つらくなったら、好きな人の笑顔を想い浮かべて頑張りましょうね。
つらくなったら、好きな人の笑顔を想い浮かべて頑張りましょうね。
1 おやつ断ちをする
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簡単なようで、難しいのが午後3時の甘い誘惑…。
どうしても痩せたいけれど、ここがクリアできずに挫折してしまうという女子も多いのではないでしょうか。
甘いものって、とっても美味しいですよね。
でも、ついカロリーオーバーしてしまうのもこのおやつ枠。
キレイに確実に痩せるためにも、まずは毎日のおやつ習慣を見直すようにしましょう。
とくに、毎日のようにシュークリームやクッキーなど甘いスイーツを口にすることが習慣になってしまっているという方は危険です。
強い覚悟を持って、キッパリと「毎日甘いものを食べる習慣」にサヨナラしましょう。
どうしても空腹に我慢できないという時は、スーパーモデルのミランダ・カーのように、無塩アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類を食べることをおすすめします。
ナッツ類は抗酸化作用があるので美容にも効果的ですよ。
どうしても痩せたいけれど、ここがクリアできずに挫折してしまうという女子も多いのではないでしょうか。
甘いものって、とっても美味しいですよね。
でも、ついカロリーオーバーしてしまうのもこのおやつ枠。
キレイに確実に痩せるためにも、まずは毎日のおやつ習慣を見直すようにしましょう。
とくに、毎日のようにシュークリームやクッキーなど甘いスイーツを口にすることが習慣になってしまっているという方は危険です。
強い覚悟を持って、キッパリと「毎日甘いものを食べる習慣」にサヨナラしましょう。
どうしても空腹に我慢できないという時は、スーパーモデルのミランダ・カーのように、無塩アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類を食べることをおすすめします。
ナッツ類は抗酸化作用があるので美容にも効果的ですよ。
2 3度の食事に野菜を増やす
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男女混合でダイエット合宿する「ダイエットヴィレッジ」というテレビ番組を知っていますか?番組の冒頭で放送される参加者の紹介VTRでは、驚愕の食生活がセキララに公開されてかなり驚いてしまいますよね。
ご飯はお茶碗ではなくて炊飯器のまま食したり、練乳やバターをそのまま食べたり。
日々の食生活は本当に重要だと痛感するのではないでしょうか。
何もかも、日々の積み重ねであると言っても過言ではないということですね。
だからといって、食欲を無理に封じ込めると身体に多大なストレスを与えてしまいます。
食べるカサを増やして満腹感を感じられるように、とくに夕食は毎食サラダをつけるようにしましょう。
季節に合わせて旬の野菜をたくさん盛り付ければ、身体にも心にもプラスになりますよ。
野菜が苦手な女子は慣れるまで、ドレッシングに助けてもらってくださいね。
ご飯はお茶碗ではなくて炊飯器のまま食したり、練乳やバターをそのまま食べたり。
日々の食生活は本当に重要だと痛感するのではないでしょうか。
何もかも、日々の積み重ねであると言っても過言ではないということですね。
だからといって、食欲を無理に封じ込めると身体に多大なストレスを与えてしまいます。
食べるカサを増やして満腹感を感じられるように、とくに夕食は毎食サラダをつけるようにしましょう。
季節に合わせて旬の野菜をたくさん盛り付ければ、身体にも心にもプラスになりますよ。
野菜が苦手な女子は慣れるまで、ドレッシングに助けてもらってくださいね。
3 よく噛んで食べるようにする
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家族全員が同じ食事を摂っているのに、我が家の長男10歳は、なぜかモデルさんのようにスリム。
男の子ですから、子供といっても食べる量は大人とそんなに差はありません。
それなのに、長男がとてもプロポーションが良い理由は、ズバリ「よく噛んで食べているから」。
ちなみに、典型的男子である次男は早食いのせいかプニプニしています。
長男は、親の私も驚くくらいよく噛んで食べています。
持って生まれた体質にも影響される部分はありますが、私の周囲のスリムな女性もやっぱりよく噛んで食べていますね。
そして、みんな揃って小顔です。
どうしても痩せたいなら、今日からでも「良く噛んで食べる」ということを意識してみてはどうでしょうか。
よく噛んで、小顔も目標体重もGETしちゃいましょう!
男の子ですから、子供といっても食べる量は大人とそんなに差はありません。
それなのに、長男がとてもプロポーションが良い理由は、ズバリ「よく噛んで食べているから」。
ちなみに、典型的男子である次男は早食いのせいかプニプニしています。
長男は、親の私も驚くくらいよく噛んで食べています。
持って生まれた体質にも影響される部分はありますが、私の周囲のスリムな女性もやっぱりよく噛んで食べていますね。
そして、みんな揃って小顔です。
どうしても痩せたいなら、今日からでも「良く噛んで食べる」ということを意識してみてはどうでしょうか。
よく噛んで、小顔も目標体重もGETしちゃいましょう!
4 糖質・糖分を見直す
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野菜を増やし、よく噛んで食べるように気をつけるとともに、糖質や糖分の見直しも始めましょう。
ご飯やパン、パスタなどの炭水化物は美味しいこともあって、ついつい食べ過ぎてしまうもののひとつです。
これらの量を少し減らして、その分野菜で代用するようにしましょう。
また、料理をするときに煮物に入れる砂糖の量にも注意です。
砂糖は精製された白いお砂糖ではなく、身体に良いてんさい糖などに変えて、量も気持ちだけ減らす感じで仕上げるようにしましょう。
また、毎日のコーヒーや紅茶に砂糖をドバドバ入れてしまうのも太る原因。
甘さはハチミツで代用するなどして、糖分に依存しない食生活を目指していきましょう。
糖質や糖分を減らした生活に慣れてくると、意外と身体が欲しなくなりますよ。
ご飯やパン、パスタなどの炭水化物は美味しいこともあって、ついつい食べ過ぎてしまうもののひとつです。
これらの量を少し減らして、その分野菜で代用するようにしましょう。
また、料理をするときに煮物に入れる砂糖の量にも注意です。
砂糖は精製された白いお砂糖ではなく、身体に良いてんさい糖などに変えて、量も気持ちだけ減らす感じで仕上げるようにしましょう。
また、毎日のコーヒーや紅茶に砂糖をドバドバ入れてしまうのも太る原因。
甘さはハチミツで代用するなどして、糖分に依存しない食生活を目指していきましょう。
糖質や糖分を減らした生活に慣れてくると、意外と身体が欲しなくなりますよ。
5 便秘に気をつける
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どうしても痩せたいなら、意識しておきたいのが便秘です。
便秘は老廃物を身体のなかに溜め込んでしまっていることと同じなので、太る原因になるだけでなく、肌荒れの元にもなってしまいます。
また、重症化すると体臭の原因にもなってしまうのだとか。
起床したら朝イチでミネラルウォーターを飲んで腸を刺激する、ヨーグルトで腸活してお腹の調子を良くする、ゴボウなど繊維質のあるものを食べるなどして、毎日のスッキリを目指していきましょう。
便秘は老廃物を身体のなかに溜め込んでしまっていることと同じなので、太る原因になるだけでなく、肌荒れの元にもなってしまいます。
また、重症化すると体臭の原因にもなってしまうのだとか。
起床したら朝イチでミネラルウォーターを飲んで腸を刺激する、ヨーグルトで腸活してお腹の調子を良くする、ゴボウなど繊維質のあるものを食べるなどして、毎日のスッキリを目指していきましょう。
6 半身浴で身体を温めて血の巡りを良くする
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ダイエットは体重の数値だけを意識するのではなく、代謝をアップさせることも大切。
生きていくために欠かせない基礎代謝の量は年齢を重ねるごとに減っていってしまいます。
それなのに食欲だけが増えていってしまうと、エネルギーに変換されなかった栄養は脂肪に変わってどんどん溜め込まれていってしまいます。
少しでも基礎代謝の量をあげて痩せやすい身体を作るためにも、毎日湯船に浸かって半身浴をする習慣をつけましょう。
代謝も良くなりますし、汗をかくのでお肌の老廃物の排出を促して美肌も期待できますよ。
生きていくために欠かせない基礎代謝の量は年齢を重ねるごとに減っていってしまいます。
それなのに食欲だけが増えていってしまうと、エネルギーに変換されなかった栄養は脂肪に変わってどんどん溜め込まれていってしまいます。
少しでも基礎代謝の量をあげて痩せやすい身体を作るためにも、毎日湯船に浸かって半身浴をする習慣をつけましょう。
代謝も良くなりますし、汗をかくのでお肌の老廃物の排出を促して美肌も期待できますよ。
7 クランチを1日10回ずつ!楽しく筋トレ
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先日、テレビを見ていたら芸人さんの奥様が「夫のために、いつもキレイな自分でいたいから」と、腹筋と腕立て伏せ100回を日課にしているとおっしゃっていました。
やはり、「美は1日にして成らず」ということなのでしょうね。
ですが、身体の脂肪を筋肉に変えて引き締めるということはダイエットにおいてとても大切なことです。
とりあえず、目標回数を1日10回ずつにして頑張ってみてはどうでしょうか。
腹筋は一般的な方法よりも、両足を椅子の上に乗せて90度の角度を作って腹筋を鍛えるクランチという方法がおすすめです。
頭を起こす角度も腹筋が動く程度で大丈夫なので、慣れてくるとサクサク回数を増やせるようになりますよ。
朝と寝る前に分けて筋トレすれば、1日100回も夢ではありません。
腹筋が鍛えられているのがわかるので、ダイエットだけでなく便秘解消にもなりますよ。
やはり、「美は1日にして成らず」ということなのでしょうね。
ですが、身体の脂肪を筋肉に変えて引き締めるということはダイエットにおいてとても大切なことです。
とりあえず、目標回数を1日10回ずつにして頑張ってみてはどうでしょうか。
腹筋は一般的な方法よりも、両足を椅子の上に乗せて90度の角度を作って腹筋を鍛えるクランチという方法がおすすめです。
頭を起こす角度も腹筋が動く程度で大丈夫なので、慣れてくるとサクサク回数を増やせるようになりますよ。
朝と寝る前に分けて筋トレすれば、1日100回も夢ではありません。
腹筋が鍛えられているのがわかるので、ダイエットだけでなく便秘解消にもなりますよ。
8 エスカレーターやエレベーターより階段を上る
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駅やショッピングモールなど、1、2階程度ならエスカレーターやエレベーターを使わず階段を積極的に利用して、日々の運動量を増やすようにしましょう。
階段の昇り降りは、平坦な道を歩いている時とはまた違う筋肉を動かすので、足腰が鍛えられますよ。
また、「どうしても痩せたい」気持ちをさらに奮起させるためにも、電車に乗っているときは少しの距離なら立ったままでいましょう。
立って正しい姿勢を保つことは、何気にカロリーを消費しますし、気持ちも引き締まります。
美しくキレイな姿勢を保っている女性は、とても魅力的ですよ。
階段の昇り降りは、平坦な道を歩いている時とはまた違う筋肉を動かすので、足腰が鍛えられますよ。
また、「どうしても痩せたい」気持ちをさらに奮起させるためにも、電車に乗っているときは少しの距離なら立ったままでいましょう。
立って正しい姿勢を保つことは、何気にカロリーを消費しますし、気持ちも引き締まります。
美しくキレイな姿勢を保っている女性は、とても魅力的ですよ。
9 夜更かしを避けて、睡眠をしっかり取る
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ダイエットの開始直後はどうしても食事量が減ってしまうので、若干ストレスを感じてしまうと思います。
ここで、しっかり睡眠をとっておかないと1日の疲れをしっかり回復することができず、余計にストレスを感じてしまいます。
どうしても痩せたいなら、メンタルの管理も重要です。
ダイエット中は夜更かしをせず、睡眠をしっかり取るようにしましょう。
ここで、しっかり睡眠をとっておかないと1日の疲れをしっかり回復することができず、余計にストレスを感じてしまいます。
どうしても痩せたいなら、メンタルの管理も重要です。
ダイエット中は夜更かしをせず、睡眠をしっかり取るようにしましょう。
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